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2、骑自行车是一种有氧运动，可以减肥。但是，如果骑自行车可以达到减肥的效果，就要保证正确的动作和一定的运动量。如果你只是骑几分钟，那么减肥就完全没有效果了。你知道骑自行车减肥需要多长时间吗？一起看看健身知识吧！

3、骑自行车减肥需要多长时间？

4、每减少1000克脂肪，人体需要消耗约7700卡路里。想要看到减肥的效果，至少要坚持一个月，每天骑半小时自行车。不想反弹就要坚持，每天坚持。注意：如果你想骑一辆腿细的自行车，并且腿仍然保持肌肉形状，骑自行车最好不要超过半小时，速度不要超过10公里/小时。

5、每天骑车20公里减肥的效果。

6、1、效果明显。

7、如果你能每天坚持骑车20公里，那么你的减肥计划就基本完成了。因为当你骑自行车时，不仅你的脚在运动，你的手和你的整个身体也在不断运动。专家粗略估计，骑自行车减肥时，包括颈部、背部、手臂、腹部和腰部在内的数十块肌肉都在不断消耗能量。骑自行车还可以预防高血压，这有时比药物更有效。还可以预防肥胖，硬化血管，强健骨骼。自行车不用吃药就能让你保持健康，而且是无害的。

8、2.注意事项。

9、骑车减肥也要注意节奏。一个从来没有做过这种运动的人，一开始不应该太累。可以在平地上慢慢骑，习惯了就可以考虑爬坡。刚开始不要强行骑20公里，骑多远就多远。所谓20公里只是一个大概的数字，要根据自己的身体状况和减肥需求来调整。运动太辛苦，伤害身体，往往达不到减肥的最终效果。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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