生活中，很多人都不知道午睡睡不着怎么办_午睡趴着睡觉有什么危害，其实非常简单，下面就是小编搜索到的午睡睡不着怎么办_午睡趴着睡觉有什么危害相关的一些知识，我们一起来学习下吧！

1.午睡睡不着怎么办：很多人中午都会有睡不着的时候，尤其是在一整天的行程中挤出一点时间睡觉的时候。更是难以入睡。出现这种情况后，不要以为自己不累，或者睡不着就可以起来工作。而是应该躺下休息，因为躺下和不休息会有很大的不同。

虽然我们没有睡着，但只要平躺20分钟，就算不睡觉，也会像睡着了一样。你不容易注意到，但只要躺下来休息一会儿，身体的精神和体力就能得到很好的恢复。

(资料图片)

保持自然平和的心态很多人在睡不着的时候会有强迫自己睡觉的心理暗示，但是越是强迫自己，越是紧张，就会睡不着。这个时候不要勉强自己，这样可以放松身体，先放松身心，让大脑处于一种空虚的状态，自然就会入睡。

营造良好的睡眠环境很多人午睡睡不着，跟环境有很大关系，比如不舒服，周围噪音太大，尤其是上班族。所以，为了有更好的午睡，建议尽可能创造良好的睡眠环境。

比如准备一个小枕头，这样就不会睡在桌子上了。此外，如果你容易受到周围环境的干扰，不妨在耳朵上塞上耳塞，并关灯、拉上窗帘，保持一个相对安静黑暗的环境有助于睡眠。而且，如果夏天天气炎热，适当开着空调睡觉也有助于促进睡眠。

睡觉时保持舒适的睡姿。舒适的睡姿可以让全身尽快放松，更容易入睡。不要趴在桌子上。睡觉的时候尽量放松面部神经。你可以在头上放一个小枕头。另外，脚要跟着身体走，这样可以拉伸全身。

不要太在意午睡时间。有些朋友有午睡习惯，就是时间到了一定要马上睡觉，不管困不困。其实很容易患上睡眠焦虑症，时间长了可能会发展成长期失眠。困了为什么不选择休息？如果你又困又累，那就休息吧。这是一种随波逐流、遵循身体睡眠规律的心态。其实，强迫自己睡30分钟不困，和你觉得困的时候自然睡10分钟的效果是一样的。

驯服我们的胃。其实不管是太饱还是太饿都会干扰睡眠。所以，睡前不要吃大餐，或者告诉你的小肠你睡不着。另一方面，如果你放下的时候肚子还是很饱，那么胃酸就会回流到食物通道里。如果你真的饿了，不妨吃一些富含碳水化合物的零食，这些零食可以触发大脑中血清素的释放，帮助你放松。尝试全麦饼干或一碗牛奶麦片或一小份火鸡。这些食物富含氨基酸，也能促进睡眠。

2.午睡有什么危害：1。压迫眼球影响视力。

专家表示，趴着睡会压迫眼球，暂时的视力模糊通常发生在午睡之后。如果长期这样，眼压会过高，视力会受损。久而久之，眼球会肿胀，眼轴会增长，导致高度近视。同时也容易增加青光眼的发病率。

2、影响消化，导致慢性胃炎

一般人午餐吃的比较多，消化这些食物大概需要3个小时。如果午饭后马上趴在桌子上午睡，胃的消化功能很容易受到影响，引起胃部胀气，消化能力下降，影响营养的吸收，胃的排空延迟，胃黏膜的屏障被破坏，就会导致胃炎。

3、影响呼吸

用这种姿势午睡也会影响呼吸。因为增加了身体的曲度，导致呼吸不畅，胸部无法很好的舒展，体内的氧气供应自然会不足。女性压胸的姿势也会诱发各种心脏或乳腺疾病。

4、引发颈椎病

趴在桌子上睡觉，使脖子前倾，与脊柱的生理弯曲相反，会容易导致sp的变形

后人入睡时心率会逐渐变慢，血液流经各个组织的速度也会相对变慢，流入大脑的血液也会比平时少。午饭后，应该有更多的血液进入胃肠道帮助消化。趴着睡会加重大脑的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿脚麻木等症状。

3.午睡有什么好处：1。有效缓解压力。

现代人，尤其是白领，工作压力很大。抽空睡个午觉，能有效缓解压力，缓解心情。中午找个安静的地方舒舒服服的睡一觉，可以有效的控制自己的情绪，有利于自己心态的平和。睡醒后紧绷的神经自然会缓解。

2.提高效率。

午睡是自古流传下来的一种很好的保健方法。国内外很多成功人士都有午睡的好习惯。比如丘吉尔，达芬奇等等。中午休息一段时间，接下来的工作效率可以加快到13%。

3.增强记忆力

科学家发现，有午睡习惯的人在测试反应中更加敏捷准确。所以事实告诉我们，午睡不仅能消除疲劳，还能让大脑得到足够的休息，提高记忆力。

4.全面开放你的思维

工作久了，发现有时候脑袋打结，总是很难找到问题的根源。但是午睡之后，脑袋得到了足够的休息，可以在短时间内打开思路，获得更高的创造力，快速走出僵局。

工作久了，我们发现有时候头会打结。

5.提高身体免疫力

发现每天午睡半小时可以有效降低患心脏病的可能性。这是因为午睡可以有效缓解紧张情绪，缓解心血管压力。同时，工作压力比较大后血压会升高，而午睡一段时间可以迅速降低血压。

6.减肥

午睡的好处有很多，减肥就是其中明显的一个。午睡是一种健康的减肥方式，不需要剧烈运动、节食等。睡眠不足，吃得再少也会胖。午睡可以加强身体的免疫功能，加快身体的新陈代谢，久而久之身体自然会瘦下来。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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